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提肛锻炼能有效预防痔疮

2012-03-15      仁爱健康网       我很赞同(  

现在越来越多的人出现了痔疮这个疾病,导致痔疮这个疾病的原因除了由于一些职业病以外,很大部分都是因为不良的生活习惯造成的。提肛锻炼能有效的预防痔疮。

提肛锻炼

(1)踮脚收肛:站立,双手叉腰,双脚交叉,踮起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原,重复10~20次。

(2)坐立提肛:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下,重复10~20次。

(3)夹腿提肛:取仰卧位,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门用力上提,持续5秒钟左右,可逐渐延长提肛时间,重复10~20次。

(4)屈腿提肛:仰卧屈膝,双足跟尽量靠近臀部,双臂平放体侧,以脚掌和肩部支撑,骨盆抬起,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原,重复10-~20次。

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