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预防痔疮的六项运动

2011-10-17      仁爱健康网       我很赞同(  

秋季寒露过后,气候越发干燥,痔疮发病率也会相对增加。上海仁爱医院专家提醒,日常生活中要注意做好预防痔疮的工作,运动疗法对治疗痔疮很不错,下面,上海仁爱医院专家介绍一下预防痔疮的六项运动。

预防痔疮的六项运动

1、提肛运动

全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收。象忍大便的样子,提肛后稍闭一下气不呼,然后配合呼气,全身放松。每日早晚两次,每次做十几下。

2、交叉起坐运动

两腿交叉,坐在床边或椅子上,全身放松;两腿保持交叉站立,同时收臀夹腿,提肛;坐下还原时全身放松,全球医院网专家表示,这样连续作10~30次。

3、提重心运动

两腿并扰,两臂侧上举至头上方,同时脚跟提起,作深长吸气;两臂在体前自然落下,同时脚跟亦随之下落踏实,并作深长呼气,此势可连续作5~6次。

4、举骨盆运动

仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。

举骨盆运动预防痔疮,每日可坚持做1~3次,每次20下。

5、旋腹运动

仰卧,两腿自然伸展,以气海穴(脐下一寸处)为中心,用手掌作旋转运动;逆时针旋转20~30次,顺时针旋转20~30次,先逆后顺旋转。

6、体前屈运动

两腿开立,两掌松握,自胸前两侧上提至乳处,同时反头挺胸吸气。气吸满后,上体成鞠躬样前屈,同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出,并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。

上海仁爱医院专家介绍,上述预防痔疮的六项运动不妨试试,避免痔疮对日常生活造成的影响。

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