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有车族怎样预防 糖尿病

2011-06-16      仁爱健康网       我很赞同(  

“有车族易高发 糖尿病”,听起来让有车族心里直打鼓,难道车还买错了?其实,开车族是可以预防 糖尿病发生的。

有车族怎样预防 糖尿病1

有车族怎样预防 糖尿病

第一就是要“迈开腿”,把车当成“借力工具”,而不是“代步工具”,平时要创造走路的机会。比如停车时,别就近找停车场,最好把车停得稍远一些;回家尽量爬楼梯,哪怕爬三层再坐电梯也行;最好一周锻炼三次,快走、慢跑都是最好的降糖运动,有条件时最好每周游一次泳。

职业司机,在停车休息时也可做车内保健操,揉揉肚子,转转脖子,伸伸腿,可以起到锻炼的效果,还能减轻长时间驾车带来的不适感。另外,推推车也是种锻炼方式。

第二是要“管住嘴”,平时吃点有降糖效果的食物,如魔芋、燕麦、苦瓜、鸡腿菇、木耳,争取一周吃几次,做的时候少放油,像凉拌木耳、清炒苦瓜、魔芋豆腐汤,都是不错的选择,早上尽可能冲杯燕麦粥。晚餐不要吃得太晚,否则热量会转化成脂肪,堆积在腹部。另外,在米饭中可适当加点豆类,其中的淀粉消化速度非常慢,还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分。

第三是随时观察血糖的动态,特别是有家族史的有车族和“细腿大肚子”的有车族,每年的体检不要忽视血糖的检查,如果出现 糖尿病典型的症状——“三多一少”,要及时上医院就诊。

此外,饮食要规律,既不可暴饮暴食,也不可饥肠辘辘,该进餐时就要按时进餐,如果不能按时进餐,应在车上准备一些快速充饥的食物,如全麦饼干,“垫垫肚子”,还能补充膳食纤维。

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