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糖尿病的饮食预防方法

2012-07-18      仁爱健康网       我很赞同(  

研究认为,不健康的饮食会引起糖尿病的发生,良好的饮食则对听起到预防的作用。那么,哪些饮食有助于预防糖尿病呢?上海仁爱医院专家为您介绍;糖尿病的饮食预防方法。

糖尿病的饮食预防方法

1、肉桂有助降血糖。科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。

2、多喝咖啡。研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

3、买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

4、吃肉前喝两勺醋。研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

5、睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

6、火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。

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