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与家人一起健身预防糖尿病

2012-06-11      仁爱健康网       我很赞同(  

这套健身操动作简单,既可以增进家人之间的感情,又有助于儿童的生长发育,对体弱的糖尿病患儿及成人伴有肥胖的糖尿病患者都有益。

下面就是预防糖尿病的健身操,大家一起来动一动吧!

1.面对面站立,两手扶握孩子腰侧。向上举起孩子,如雏燕凌空展翅,静止2~3秒,还原。重复8~10次。

2.面对面站立,双手分别握住孩子的两只手。让孩子做蹲下、站起运动两组,每组6~8次,间歇1分钟。

3.面对面站立,两手握住孩子上举的手腕。缓慢提举孩子两臂,成直体悬垂,还原。重复5~6次。

4.孩子屈膝蹲立,父亲握其双手于腹前,并向上提拉,同时后退,让孩子连续向前蛙跳10~15次,做两次,间歇1~2分钟。

5.站立,让孩子在父亲肩上分腿骑坐,两手握住孩子足踝。慢速下蹲,呼气;还原,吸气。重复10~12次。

6.面对面分腿坐地,将孩子的手腕握于胸前。孩子后倒仰卧,父亲缓力牵拉孩子手腕协助孩子做仰卧起坐。共3组,每组4~5次,间歇1分钟。

7.父亲两手握住孩子足踝成倒立,孩子双手撑地,父亲双手上提足踝,让孩子连续做双臂屈伸。共两组,每组4~5次,间歇40~50秒。

8.站立,两手扶着孩子腋下,将孩子托起。1~4拍从左向右环绕旋转;5~8拍与1~4拍方向相反。两侧各重复5~6次。

9.两手握住孩子足踝成倒立,让孩子两掌撑地,交替向前爬行。共两组,每组15~20米,间歇1~2分钟。

10.让孩子屈肘跪撑。慢速向前匍匐爬行。共两组,每组12~15米,间歇1~1.5分钟(可轻轻推动其足踝,辅助孩子爬行)。

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