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糖尿病患者要多做运动

2012-04-09      仁爱健康网       我很赞同(  

糖尿病是一种代谢紊乱综合症,一旦控制不好会引发并发症,导致肾、眼、足等部位的衰竭病变,且无法治愈。糖尿病患者在平时的生活中要进行适当的运动。

3个建议,让运动成为习惯

适当的运动之所以会减少糖尿病的发生,在于运动能加速对摄入热量的消耗,这样可以让人们吃进去的糖份积极转化为有力量的肌肉,而不是流失到血液中制造健康问题。根据国际糖尿病联盟最新的糖尿病预防指南,每天坚持30分钟的运动就可以降低患糖尿病的风险35%~40%。

1.选择让你愉悦的运动。比如你爱的球类,或者跑步、跳舞、步行。最好邀上一两个好友一起运动,大家相互鼓励和交流,可以明显减轻重复运动时的枯燥,增加运动乐趣。

2.保持固定时间运动。比如早晨或下班后,这样时间一长,每天的运动时间就会成为你日常生活的一部分。

3.少量多次,贵在坚持。如果运动对你是一项很大的挑战,那么从每天10分钟做起,循序渐进。或者把每天的运动时间打散,如利用间隙每天运动N个5分钟。总之,好的运动习惯,和好的饮食习惯一样,不是一朝一夕的事,贵在坚持。

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