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不得 糖尿病有绝招

2011-05-25      仁爱健康网       我很赞同(  

全世界得 糖尿病的人越来越多, 糖尿病是发病率高、危害重的慢性疾病,尚不能彻底根治,造成这种状况的原因何在?美国《预防》杂志最近一篇文章指出,是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实,生活注意小细节,你的一生就绝不会得 糖尿病。

1.吃肉前喝两勺醋。

美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

2.减轻5%的体重。

哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患 糖尿病的危险就会降低70%。

3.每天走路35分钟。

芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使 糖尿病危险降低80%。

4.做事前3次深呼吸。

长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。

5.睡眠在6—8小时之间。

睡眠经常不足6小时的人, 糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人, 糖尿病危险增加3倍。

6.不要独居。

独居的人患 糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。

7.45岁后多关注血糖。

血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生 糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有 糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。

8.多喝咖啡

哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡, 糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

9.买食物看清高纤维标志。

有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺 FK1、 糖尿病、高血压及 危险。

10.一周吃快餐不超过2次。

美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

11.火腿香肠要少吃。

每周吃5次以上火腿或香肠, 糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。

12.肉桂有助降血糖。

德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止 糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。

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