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专家指导 糖尿病患者如何正确健身

2011-10-07      仁爱健康网       我很赞同(  

专家指导 糖尿病患者如何正确健身。对于 糖尿病患者来说,适当的运动有利于强身健体,同时也能够给自己带来愉悦的心理需求。但是,对于 糖尿病患者们来说,运动也有一定的要求哦,下面就让上海仁爱医院专家指导一下大家正确的健身方法。

运动方式:以低阻力,高重复性,低负重的运动为主。例如:游泳、慢跑、骑脚踏车。不要选择举重,伏地挺身,尤其有视网膜出血者更不宜从事。

运动强度:以心跳速率为指针。目标心跳率=[(220-年龄)-休息心率]乘60%~85%+休息心率

患者只要量出自己安静不活动的心率即休息心率,代入公式中,就是表示运动中,我们希望达到的运动强度及心跳率。

运动频率:每周3-4次

运动时间:每次20-40分钟

运动时间表:最好餐后60-90分钟

运动对一位 糖尿病患而言,可以帮助血糖的控制。长期的运动更可以减少血管的硬化、神经的病变,又可以提升病患的生活品质及人际关系。虽然,运动也有其危险性,但是若能谨慎的预防,运动的优点仍是多于缺点的,依然值得每位患者积极从事的。

 

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