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教你如何轻松远离 糖尿病

2011-06-24      仁爱健康网       我很赞同(  

据中华医学会 糖尿病学分会对全国14个省市,进行的流行病学调查结果显示,20岁以上人群的 糖尿病前期发生率达15。5%。如果按照国家统计局2011年公布的全国总人口为13。39亿人推算,那么就有近2亿人处于 糖尿病前期。不过,由于大部分 糖尿病前期病人不会表现出“三多一少(多食、多饮、多尿、体重减少)”的 糖尿病典型症状,所以很多人都不知道自己其实已经离 糖尿病很近了。

事实上, 糖尿病前期患者就如同处在分岔口上。不加控制, 糖尿病将不久而至;有效干预,则可以推迟或阻止 糖尿病的发生。有资料表明,处于 糖尿病前期的人,如果任其不管,每年会有10%左右进展为 糖尿病,而按照美国 糖尿病协会公布的数据, 糖尿病前期患者中,11%的人在3年内就将转化为2型 糖尿病,在5年左右的时间内,仅有约30%可能自行恢复为正常;若对其使用药物,或控制饮食、加强运动等,发生 糖尿病的危险可下降30%—75%,恢复为正常血糖状况的几率最高可升至70%。因此,对 糖尿病前期的人,必须引起重视。

预防7招叫停 糖尿病

对于 糖尿病前期,美国圣彼得医院内分泌科负责人格雷迪认为,这既是一个警告,也是一个机会,它能提醒你必须要改变过去不良的生活方式。近日,美国“网络医学博士”刊登美国专家建议,帮你叫停向 糖尿病迈进的步伐。

1。多动。要降低 糖尿病风险,运动是必不可少的一种方式。因为它不仅能消耗身体中的糖,还可减肥,降低胰岛素抵抗。一般情况下,要保证每周5次,每次30分钟的锻炼。如果担心自己无法抽出足够的时间锻炼,不妨带上一个计步器,每天走1万步的运动效果基本可以等同于走了8公里。

2。减肥。这并不是要求你马上减到标准体重,因为即使只是让体重降低了一点,也能带来很大的不同。 糖尿病预防试验发现,处在 糖尿病前期的患者,如果能够每天参加中等强度的运动30分钟,并减重5%—7%,就可以使患上 糖尿病的可能性降低58%。

3。定期检查。 糖尿病前期患者要比其他人更频繁地监测血糖,最好能3—6个月看一次医生,以便医生可以随时监控,并调整治疗方案。

4。健康饮食。多吃新鲜蔬菜水果,少吃淀粉类食物,比如菠菜、西兰花、胡萝卜、扁豆等,都是比较好的选择。增加高纤维食物,少吃精米精面。脱脂牛奶相对比全脂的更适合 糖尿病前期患者。

5。寻找朋友支持。不管是坚持锻炼,还是控制饮食,都不是一件很容易做到的事。美国印第安纳大学医学院副教授罗纳德·阿克曼认为, 糖尿病前期患者应该给自己找个经常鼓励自己的朋友,比如加入有同样目的的健康生活小组,就能达到这一目标。

6。保证睡眠。美国 糖尿病协会特瑞萨·加尼洛表示,睡不好不仅会让你觉得疲惫,还会产生压力激素,影响减肥,且令胰岛素不能很好地工作。因此, 糖尿病前期患者一定要养成好的睡眠习惯。

7。拥有好心态。好心态可以帮助你抵御 糖尿病,格雷迪说,要告诉自己,也许你并不能把每件事情都做到完美,但只要努力把它做到能力范围内的最好就行。还可以经常给自己一些心理暗示:我能做到最好;只要坚持下去,就一定有好的变化。

用药降低三成风险

如果说,生活方式的调整是将 糖尿病前期病人拉回健康人群的核心方法,那么,适当的药物治疗就是达到这一目的有益补充。

近年来国内外许多研究证实,在饮食和运动疗法基础上,采用药物干预可以更有效地对付 糖尿病前期。通常胰岛素抵抗比较严重的 糖尿病前期患者,更适合使用药物干预。研究表明,二甲双胍可以降低31%的患病风险,胰岛素增敏剂(如比格列酮类药物)也可增加 糖尿病前期患者向健康人的转化率。糖耐量减低,即餐后2小时血糖在7。8毫摩尔/升—11。1毫摩尔/升,且体型肥胖的患者,均是以胰岛素抵抗为主,比较适合运动减重与药物治疗相结合的方法。而单从外表看,小细腿、大肚子的患者,胰岛素抵抗均十分严重,也适用药物干预。3—6个月为宜。

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