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哪些妙招来呵护乳房健康?

2013-08-05      仁爱健康网       我很赞同(  

乳房对于女性十分重要,不但关系女性形体美丽,还是身体健康的重要一部分。女人要学会爱护自己,这种爱护不是名牌一身,名包一堆,而是要从身心内外呵护自己。女人要想保护好乳房健康,需要从以下几个方面做起:

1.经常按摩乳房

按摩时要轻轻按摩,不要用力挤压,这样能够促进乳房的血液循环和淋巴循环,起到对乳腺的保护作用,还可以防止乳房松弛、弹性减退。具体按摩方法是,分别从乳房的左、右和下面,用手轻轻向乳房中央推挤,一直推到乳晕部,不要触及乳头。

2.控脂减肥

肥胖是乳腺健康的大敌。乳腺疾病的发生、发展都与雌激素有关,雌激素水平越高越容易患乳腺疾病。长期大量摄取脂肪,可使机体产生大量类雌激素物质,因此,现代高脂肪饮食也是乳腺疾病的促发"刺激"剂。控制脂肪的摄取,减轻肥胖,能有效地预防和减少乳腺疾病的发生。

3.戒烟限酒

饮酒妇女患乳腺疾病的危险性较很少饮酒者高,每日饮酒1杯或l杯以上者,患乳腺疾病危险性比很少饮酒者增高45%以上,这种危险性在绝经前妇女中最为显著。因此,女性尤其是绝经前后的女性,应戒酒和少饮酒。而吸烟对身体健康更是有百害而无一利,主动或被动吸烟均会增加患乳腺疾病的风险,而且越早开始吸烟,患乳腺疾病的几率越大。

4.多吃蔬菜水果

大豆及豆制品中含有异黄酮,能降低女性体内的雌激素水平,海带具有缓解乳腺增生的作用,平时多吃白菜、豆制品、海带、鱼类、酸奶以及富含纤维素的蔬菜,对乳腺健康十分有益。

研究发现,粗粮、蔬菜、水果中,除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外,还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质,其中以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等作用最为显著。因此,在日常膳食中适当地多吃些这类食物,不仅有益于健康,还有助于预防乳腺疾病。

5.加强运动锻炼

体育运动可以促进胸部的血液流通,加强胸部肌肉锻炼,增强韧带拉力,对促进胸部发育和乳房弹性的保持都有较好的效果,可防止乳房下垂,让胸部更加健美。游泳、健身操、俯卧撑、打羽毛球、划船等都是不错的选择。而且,有规律的长期运动,可消耗多余的脂肪,使体内的雌激素保持在低水平,这对预防乳腺疾病有积极作用。

6.穿戴合适的内衣

内衣是女性的亲密朋友,不但可以让女性胸部看起来更迷人,还能缓解外力的冲击,起到保护、托起、固定乳房的作用,防止乳房下垂变形,但内衣穿得不合适会影响乳房的健康。内衣过大,容易导致乳房松弛;内衣过小,会压迫乳房,影响血液循环,容易引发乳腺疾病。

因此,选购内衣时最好试穿一下,合适的内衣肩带、背带、罩杯舒适地贴着肌肤,不会紧抠肌肉,且底部前后在同一高度。另外还要特别注意一点:穿戴内衣一天不宜超过12小时,晚上睡觉时一定要脱掉内衣,让你的胸部也能自由地呼吸空气。

7.定期检查

为保护乳房健康,每月一次的自检和至少每年一次的乳腺疾病筛查十分必要。定期检查乳房健康状况,有利于及时纠正内分泌紊乱,防治乳房疾病,做好各生理时期的乳房保健,保持乳房外形丰盈、完整、坚挺。

我们的身体有自己的生存轨道,假如按照它既有的轨道运转就会保持良好的状态,而假如因为一些人为因素打乱了这一规律,身体机能遭到了破坏,一些疾病就会自动找上门来。我们应养成良好的生活习惯,保持充足的睡眠,为我们的健康护行。如果您还有疑问,欢迎来电或在线咨询上海仁爱医院的专家。

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